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惊!你可能每天都在谋杀颈椎!孕妈更要注意!

2019-06-14

 听说过“鼠标手”“屏幕脸”“电脑眼”,可你听说过“手机脖”吗?

  早在一个月前,欧洲脊柱协会发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

  所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。
 

  颈椎的六大“杀手”
 

  1、长时间低头或久坐颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

  建议:养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。
 

  2、 粗暴按摩,或致颈部韧带撕裂对于颈椎不适,按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果,反而增大颈髓损伤的可能性。

  建议:如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要按摩。
 

  3、 不睡枕头或枕头过高,会致颈部韧带劳损对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,但如果长期如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,过高的枕头也不利于颈椎休息,这会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。

  建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。
 


 

  4、坐软沙发会致颈椎病发病几率增大不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视,其实这是大错特错的。

  越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

  建议:应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的好办法就是躺着。
 

  5、穿高跟鞋,迅速增大椎骨压力穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。

  建议:为了健康的脊柱,尽量不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。
 

  6、趴桌子上补觉,容易导致颈椎变形这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

  建议:补觉时,尽量能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

  孕妇出现颈椎病的原因可能与缺钙有关,建议孕妇到医院检查一下。此外,孕妈若不是由缺钙所引起的颈椎疼痛,平时要养成良好的生活习惯。
 

  缓解颈椎痛可以用以下方法:适当运动,手臂伸直上下各十五度伸展,做十五度伸展运动;不要过激转头扭伤,注意防止颈椎长时间保持一个姿势,枕头软硬要合适,高度有一个拳头大小就可以,主要是自己感觉舒服就好。

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