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孕期运动除了慢还要注意哪些事项

2019-06-14

怀孕期间运动不仅有助于孕妈妈和胎宝宝的身体健康,而且有助于孕妈妈体重控制,产后恢复更快。一般情况下,简单、正常强度的运动是完全可以的,但是如果孕妈妈在运动期间感觉不适,尽量不要运动,尤其在孕早期,胚胎在子宫内还没有彻底扎好根,运动不当很可能会引发流产。有条件的孕妈妈可以选择专业的孕期瑜伽老师,做一些适合孕期的比较舒缓的瑜伽动作。
 

  平时自己运动,以下几点一定要注意到:
 

  1、 运动尽量以简单的有节奏的有氧运动为主,慢走、慢跑、爬楼梯、做简单家务等都可以,切忌身体大幅度扭转、跳跃、快速旋转等运动。过度的运动会影响胎盘血液供给,对胎儿不利,而且怀孕期间的生理变化本就容易导致韧带松弛,进行伸展运动时候应当注意适度,不可按照孕前的习惯去运动。
 

  2、 运动前需要向医生或者孕期瑜伽老师咨询一下,了解适合自己体质、孕周的运动。【在线咨询医生】


孕妈妈适合散步
 

  3、 运动时候要及时补充水分,感觉到特别渴或热的时候要及时停止活动。
 

  4、 要穿干净宽松的运动服、平底运动鞋,如果是游泳,一定要选择专门为孕妇设计的游泳衣。
 

  5、 不要在太热或者过于潮湿的环境中活动,也要尽量避开雾霾天或者密闭的健身房。花草繁茂、绿树成荫的地方,空气清新、氧气密度较高,尘土和噪声都比较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午16:00——19:00空气污染相对严重,应当尽量避开这个阶段。
 

  6、 运动前后要进行热身和放松活动,尤其注意韧带部位。
 

  7、 不要一下子去海拔相差较大,或者海拔超过1800m左右的地方去旅行。
 

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