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教你应对孕期的各种不适(上) 完全是干货

2019-06-14

应对孕期消化不良
 

  1、 要细嚼慢咽,有助于食物消化。

  2、 少食多餐比一餐进大量食物有好处。

  3、 避免食用加重烧心的食物,常见的如碳酸饮料(苏打水)、豆类、大红肠、柑橘、辛辣食物和油脂类食物等。

  4、 避免进餐时大量喝水。另外,对于孕妈妈来说,餐前少量吃些酸乳酪有助于减轻烧心。更多问题,请咨询在线专家
 

  应对孕期便秘
 

  1、 注意改善饮食习惯,要多食含有纤维素的蔬菜水果和全谷物。

  2、 饮用大量的水,每天喝水8——10杯。

  3、 适当增加运动量,以医生允许的较小的运动量,有规律的锻炼,每天快走半小时。

  4、 维持定期排便的习惯,排便时不要过于用力。

  【温馨提示】不建议使用泻药,因为很多通便药使用不当会引起子宫收缩,造成流产或早产。非用不可,必须在医生的指导下用药。
 

孕妈妈运动
 

  避免、缓解孕期痔疮
 

  1、 多吃含纤维素的水果和蔬菜。

  2、 多喝水。

  3、 冰敷、磁疗或者坐浴可以减轻痔疮症状,把一个盛有热水的专用浅盆安全放置在坐便器上,臀部浸泡在热水中。肛周用专用垫圈保护可以暂时缓解疼痛,但可能会加重肛门部位的压力。

  【温馨提示】发生痔疮不能自行使用缓泻剂或矿物油,一些软化大便的药物、药膏或者栓剂必须要在医生指导下使用。
 

  预防静脉曲张(小腿上出现的隆起的蓝色蚯蚓状纹路)
 

  1、 锻炼和伸展。

  2、 坐时可以抬高足部。

  3、 避免交叉双腿或穿过膝靴、过大腿的长筒袜,容易导致血流阻塞。

  4、 避免长时间站立或者坐着,要经常活动和放松下肢。

  5、 侧卧并保持腿部和头部在一个水平面上。
 

  韧带松弛
 

  韧带松弛不可避免,会使得孕妈妈平衡能力减弱,在捡拾物品时要有意识放慢速度,并要比平时更小心。适当运动也能改变整个肌肉张力。
 

  预防、缓解腿抽筋
 

  1、 牵拉、向上弯曲足底,向外推脚后跟可以避免腿抽筋。有时,当抽筋刚开始时,也可以做这种伸展运动过。

  2、 试着轻轻按摩。

  3、 当出现明显的腿抽筋时,可以紧握椅背作为支撑,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地做深呼吸。或者斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍向前倾,双手掌抵着墙。在线咨询专家


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