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学会这四招 孕晚期也能睡好觉

2019-06-14

怀孕是一个美好的过程,孕晚期是孕妈妈们为顺利安全分娩做准备的时候,高质量的睡眠对休息放松疲惫的身心非常重要。但是孕晚期身体变化反而让很多孕妈妈容易出现睡眠困扰。
 

  孕晚期随着胎儿的生长,孕妈妈的子宫日益变大,对膀胱的压力也日益增大,导致小便次数增多。另外,还有一些宝宝夜间活动频繁,从而不可避免得使孕妈妈睡眠受到影响。

  腿部抽筋、后背痛等身体不适;消化系统因为胃食管返流饿感觉胃灼热;隔膜的压力由于子宫的不敢增长而增大,导致呼吸困难;心脏工作量加大,需要泵出更多的血液,保证子宫供血需求,所以心率随之加快,以上种种症状都在为孕妈妈正常睡眠带来诸多困扰。

  孕妈妈自身对临产的恐惧和焦虑也会影响睡眠质量。带着这些不良情绪,即使能够入睡也会因为多梦,甚至是噩梦而不能睡好。【点击此处与百子湾百子湾和美专家一对一交流】

 

  针对这些问题,朝阳妈妈罗晓航医生指出孕晚期孕妈妈很容易感到疲倦,更要注意多休息,每天保证8——9小时的睡眠,以下四点都有助于提高孕妈妈睡眠质量,可以借鉴。
 

  1、 打造舒适安静的环境。
 

孕妈妈休息

 

  孕妈妈首先要给自己准备一间远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大姐那一边的卧室,以保持卧室的安静。卧室窗帘折光性要好,太明亮的光线影响睡眠。新鲜的空气有助于睡眠,所以在睡眠之前可以开窗通风30——60分钟,让室内保持新鲜的空气,睡前一定要关窗户,以免受凉。
 

  2、 合适的床睡的更安稳。
 

  语文难起孕妈妈大腹便便,一张宽大的床即可尽情舒展四肢,又可避免掉在地上,是非常必要的入睡条件。相对于柔软的床垫,具备一定硬度的加强型床垫更适合孕妈妈。因为怀孕后胎儿逐渐长大,腹内压力也随之增大,增大的压力作用于腰肌上,使腰肌更加紧张,并得不到稳妥的支撑,久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。另外,床铺的过软也不好翻身,所以孕妈妈尽量不要睡过软的床。
 

  3、 睡姿很重要。
 

  从孕中期开始孕妈妈就不要仰卧睡眠了,要改成膝盖弯曲的侧卧位,这样宝宝的重量就不会压到负责将血液自腿部和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减轻心脏负担,也可左右侧交替,这样可以舒缓背部压力。

  孕晚期更应该选择左侧卧,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位能使得子宫远离肝脏。

  同时在侧卧睡觉的时候孕妈妈可以将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,给腹部一定的支撑,缓解腹部左、右坠力的不适,有利于安然入睡,有效减免妊娠期的睡眠困扰。【在线咨询医生,选择适合自己的睡枕】


  4、 放松心情安然入睡

 

  孕晚期的妈妈们会普遍出现畏惧心理,可以学习一些放松心情的方法,比如冥想或者参加瑜伽学习班。如果辗转反侧实难入睡,也不必着急,索性起床做事,不必躺着等到天亮,可以看看书、听听音乐,说不准会在某一时刻感到疲劳而更容易入睡了。


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