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备孕8要 4不要

2019-06-14

食物与生育是有联系的,如果你和你的伴侣坚持健康、多样的饮食,就会提高你受孕机会。
 

  备孕期间该吃:
 

  ①无论新鲜、冷冻、罐装或干燥的,每天至少吃七八份水果和蔬菜;半杯熟西兰花和半杯橙汁各一份。

  ②大量的全谷物产品,如藜麦、全麦面包、意大利面、谷物和大米等,每天六到七份,其中一份是半杯意大利面、米饭或一片面包。

  ③一些蛋白质,如瘦肉、家禽、鱼、蛋和豆类(豆类和小扁豆),每天两份。

  ④鱼应该每周吃两份,主要选择油性的鱼类。
 


 

  ⑤含钙的低脂乳制食品,每天两份。杯子四分之三的酸奶或一杯百分之一、二的牛奶为一份。【在线专家】

  ⑥一些含铁丰富的食物,如红肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜和强化早餐谷物。与此同时,吃富含铁的食物,这可以帮助您吸收非肉类来源的铁。这些食物是为怀孕储存铁资源。

  ⑦吃一些含有维生素C的东西,比如一杯果汁,但是维生素补充剂不能代替从食物中所获取的维生素,但如果你很难获得多样化的饮食,那么维生素补充剂也会有所帮助。

  ⑧补充叶酸。除了服用叶酸补充剂之外,还要吃大量富含叶酸的天然形式的食物,富含叶酸的食物包括:菠菜、甘蓝、柑橘类水果、坚果、强化面包和一些强化的早餐谷物。
 

  【敲黑板】不建议在怀孕期间节食,过度的节食可能会导致的可能会耗尽你身体的营养储备。循序渐进的去减肥,通过健康的饮食和定期运动是比较好的选择,长期的生活方式改变比速效方式更好。
 

  备孕期间应少吃:
 

  ①制作的蛋糕、糕点、软饮料以及一些外卖和快餐食品只能偶尔食用,因为这些食物里面的脂肪、糖和盐的含量往往很高,他们可能只会填饱你的肚子,但不营养。



 

  ②备孕期间应当停止喝酒。酒精可能会影响生育能力,导致胎儿畸形。

  ③不要吃高维生素A的视黄醇形式的食物,如肝脏和肝脏产品,包括头脑部位。蔬菜中的维生素A,β-胡萝含量是很丰富的。一些补充剂含有视黄醇,它使用了鱼肝油,所以要注意避免。怀孕期间,身体内过多的维生素A会危害宝宝。

  ④不要吃太多鲨鱼、旗鱼、枪鱼或其他掠食性鱼类,这些鱼可以含有水银,金枪鱼也会含有。每月吃金枪鱼的数量限制在150克(新鲜或冷冻),或者每周不超过两罐,150克适用于其他捕食性鱼类。【在线专家】


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