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产后运动 为身材更为身体

2019-06-27

看着街上婀娜、曼妙的身姿,再看看镜子里的自己,松弛、不再平坦的小腹,粗粗的四肢,不再纤细的腰部,完全没有了昔日的妩媚,心情倍感怅然,就想立即开始运动,重塑产前的光彩迷人。

  但是新妈妈需要注意的是,产后什么时候开始运动,运动的种类、强度和方法是需要根据产后恢复情况来决定的,否则产后不但身体难恢复,还可能造成运动伤害影响身体健康。
 

  运动要循序渐进 从简单关节运动开始
 

  产后运动一定不能着急,要根据身体恢复程度逐渐增加运动强度,6周内,受孕激素影响,产后会关节松弛,运动可从简单的关节活动联系开始,尽量不做关节负重大的动作动作,如跳跃、奔跑等,并避免压迫乳房的动作,如采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。【点击此处,了解更多更有效的产后康复练习】


  运动时别憋尿 运动中要适当补水
 

  产后运动应当在饭后一小时再进行,在运动之前,需要去一趟卫生间;运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100ml水分。
 

百子湾和美支持母乳喂养
 

  热身运动不可少 应在运动前给孩子喂奶
 

  42天产后检查后,如医生允许,才可开始更剧烈的运动,如跑步、有氧运动、游泳等,以免过大的运动强度导致手术创面或外阴切口遭受损伤。运动前,要先做5~10分钟那个左右的热身训练。并且因为运动过后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁质量,所以可以在运动前给孩子喂奶或是锻炼后过3~4个小时再给孩子喂奶。
 

  运动着装要舒适
 

  运动时候要有一双合脚的鞋,孕期和产后脚的尺寸变大,如果鞋码变小,要换大号;胸罩应有良好的支撑,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动衣要宽松、舒适,易吸汗、透气性好。
 

  要有医生或专业运动教练指导
 

  这样才能保证锻炼效果,又相对安全,也有人督促坚持锻炼;运动中出现问题要终止锻炼。【点击此处,了解更多更有效的产后康复练习】


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