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产后一直没能恢复孕前体重 难道是减肥方法不得当?

2019-07-02

产后减掉孕期增加的多余脂肪,恢复孕前体型、体重是需要时间的,切不可操之过急,有些女士为了早日恢复体型,过度增加运动量,结果还是欲速不达,反而伤身。产后运动一定要根据身体恢复情况逐渐增加运动强度,6周内,受到孕激素影响,产后会关节松弛,运动可从简单的关节活动练习开始,尽量不做关节负重大的动作,如跳跃、奔跑等,并避免压迫乳房的动作,如采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。
 

  如果体重、体型一直没有变化,妈妈们可以看看自己有没有忽略以下几个方面:
 

  1、 运动是否持之以恒。孕期体重不是一天增加的,所以恢复也要慢慢来,要保证运动的持续性,每周甚至每天都要留出锻炼时间;点击【在线医生】进行咨询
 

产后运动
 

  2、 每天摄入的热量是不是科学。每天摄入的如热量不能超过哺乳和维持自己正常生理功能的需要。一般情况下中等活动量的妈妈一天大概需要2500千卡的热量,如果希望每周体重下降0.25kg,就要减少250千卡热量;
 

  3、 膳食是否平衡。减少每日摄入的食物热量,可以从减少高脂、高糖等热量高的食物入手,不应减少食物种类,尤其是母乳喂养的妈妈更要注意膳食营养结构。
 

  根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周体重减少至少1磅(1磅=453克)就可能对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1~2磅的体重。如果产后体重在一周内减轻太多,那么需要减少运动量。十月怀胎增加的体重想短短几周内就恢复是有难度的,操之过急不但身体受不了,还可能使计划落空,所以妈妈不必太焦虑。只要注意运动锻炼和膳食结构是,即使产后3个月体重没有减少,6个月后也可能恢复了,而宝宝1岁时大多数妈妈都能恢复孕前的体型和身材。
 

  【温馨提示】有任何疑问,详情咨询百子湾和美妇儿医院孕产热线:010—50951111,或者点击【在线医生】进行咨询。


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