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产后运动 量力而行 不可急于求成

2019-07-02

看着镜子里分娩过后松弛、不再平坦的腹部、粗粗的四肢和不再纤细的腰,心理会很失落。就想早点运动,狠狠甩掉多余的脂肪,重塑小蛮腰、迷人S曲线。但是产后恢复不是一蹴而就的,必须要根据产后恢复情况制定科学合理的运动计划,急于求成一方面可能不利于产后恢复,对身体造成危害,另一方面也可能影响到宝宝的营养供给。
 

  百子湾和美专家建议
 

  1、 自然分娩的妈妈产后1天就可以下床走动,2——3天可以做简单的类似收缩骨盆的运动,产后2周可以做柔软体操或伸展运动,强度切不可过大,同时需要注意的是若顺产后有大出血的情况,一定要谨遵医嘱。
 

  2、 剖宫产的妈妈根据伤口愈合情况而定,一般产后1——2天内少活动,宜静养,但可以练习翻身、做起,第3天后可下床适当活动;月子过后可开始做伸展运动,产后6——8周才可以开始做锻炼腹肌的运动。

产后妈妈做运动

  3、 月子里就可以开始做的运动有:

  ① 会阴收缩运动;能增强骨盆肌肉强度,对促进阴道恢复、预防子宫脱垂和预防改善尿失禁都有很大帮助,还能提升性爱乐趣。如果产后妈妈身体状态允许,产后第一天就可以进行。

  具体做法:仰卧或者侧卧,吸气同时紧缩阴道周围以及肛门口肌肉,闭气,持续1——3秒慢慢放松呼吸,每天练习4——6,每次重复25次。平时刷牙、喂奶、听音乐—……都可以进行这项运动。【百子湾和美专家在线,在线咨询详情】
 

  ② 胸部运动。为了更好得哺乳宝宝,并预防乳房变形、松弛下垂,维护乳房弹性,产后第三天就可以开始做这项运动。

  具体做法:平躺,手平放两侧,然后双臂在身体左右两侧抬起伸直,之后在胸前上举,再将双臂移至头两侧伸直平放,然后回到原位,重复5——10次。
 

  ③ 臀部运动。为帮助子宫尽快收缩恢复,收紧腹部、臀部和大腿肌肉,可以从产后第7天开始臀部运动。

  具体做法:平躺,双腿伸直,先将左腿弯起,脚跟靠近臀部,然后伸直放下,换右腿同样动作,之后双腿同时弯起,停顿片刻后再伸直双腿,身体复原,练习时可重复10次,2周以后,如果身体觉得舒服,可加入臀部和腿部抬起练习。
 

  4、产后运动不能着急,一定要循序渐进,要根据身体恢复情况逐渐增加运动强度。6周内,受到孕激素影响,产后会关节松弛,运动可从简单的关节运动练习,尽量不做关节负重大的动作,如跳跃奔跑等,并避免压迫乳房的动作,如采用趴着或、膝盖和胸部着地的动作。【百子湾和美专家在线,详情一对一咨询】


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