首页  > 母婴科普 > 产科

产后如何减肥 3个必备常识恢复产前身材

2019-07-02

产后减肥主要在于怎么恢复产前健康的体态,怀孕会让肚皮变大,产后会变松有妊娠纹,而大腿和臀部也相应地而产生纹路,要想产后恢复好紧致肌肤和轻盈的身材,就必须要合理的饮食和适量的运动,同时要调整好产后的饮食习惯,合理搭配饮食结构,保证营养丰富的,也要作出合理的运动,今天让我们来一起了解一下怎么样产后减肥。

  1。合理的饮食

  产后要重新调整自己饮食习惯,多吃蔬菜水果,减少不健康的脂肪吸收,饮食当中需要补充丰富的维生素,矿物质和健康的蛋白质,鱼肉、鸡肉、蛋,和各种各样的健康蔬菜和水果。

  建议产后要每天都制定合理的餐饮搭配,切忌保持产前进补多吃多餐的习惯,控制好卡路里的摄入,达到每日健康指的水平为宜。

  2。健康适量的有氧运动

  产后在休息一周后可以开始进行合理适量的有氧运动,如慢走和慢跑都是适合产后调整体态的运动,保持每周三次的慢跑40分钟,隔天可以饭后步行来代替,在跑步的同时要留意自己身体状况,如果有任何不适就应当停下来休息,坚持慢跑,做有氧运动,这样产后减肥就会变得很轻松。

  3。调整心态

  产后很多人会保持着怀孕期间的饮食习惯和运动习惯,这是为什么产后减肥是十分困难,要重新变得健康苗条,就必须要改正自己怀孕期间的观念,要减少饮食次数和分量,尽可能地多吃健康蔬菜水果和健康的蛋白质,要控制好食量。另外要改变怀孕期间的运动观念,多做有氧运动,合理分配运动时间,持之以恒才。做好这几点就会在产后减肥变得有效和简单了。


X